Kävin tänään salilla ja päivitettiin pt:n kanssa mun treeniohjelma. Koska en välttämättä pääse salille kuin pari kolme kertaa viikossa (tavoite kolmessa, välillä toteutus on kuitenkin vain kaksi), niin pt päätti, että otetaan käyttöön yksijakoinen ohjelma, johon tulee sitten vähän variaatioita. Tähän astihan oon tehnyt kaksijakoisella, mutta jos treenikerrat jää vaan kahteen per viikko, niin edistystä ei oikein tapahdu.
Treeni keskittyy suuriin lihasryhmiin ja yläkroppaan, koska jalat mulla on muuta kehitystä edellä.
Treeniohjelma näyttää tältä:
1. Smith- kyykky
2.
a) Polven koukistus
b) Polven ojennus
3.
a) Vinopenkki + Smith
b) Kevennetty leuanveto
4.
a) Yhden käden kulmasoutu
b) Jalkojen nostot
5.
a) Pystypunnerrus
b) Vipunostot sivuille ja eteen
6. Vuoropäivinä
a) Hauiskääntö
b) Dippi/kevennetty dippi
c) Jalkaprässi
7. Vuoropäivinä
a) Vatsarutistus
b) Selänojennus
Näistä siis 2-5 tehdään supereina, ja ainoastaan vitosessa pidetään tauko, koska koko ajan treenataan samaa lihasryhmää. Todennäköisesti kuolen salille... Ohjelma kuitenkin vaikuttaa tosi monipuoliselta, helpolta ja toteutettavalta. Vähän on sellainen fiilis, että tekisi mieli mennä salille kokeilemaan! Käytiin ohjelma kokonaan tänään läpi ja sen verran hapottaa jalkoja ja selkää, että taidan suosiolla pitää pari lepopäivää. Eiköhän tällä ohjelmalla ja hyvällä ruokavaliolla saada kroppa kivaan (kesä)kuntoon. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti